7 najlepszych pokarmów poprawiających krążenie

Dobre krążenie krwi jest niezbędne dla organizmu, ponieważ umożliwia transport tlenu i składników odżywczych do komórek. Dieta odgrywa istotną rolę w przepływie krwi, a niektóre pokarmy mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na krążenie. Dowiedz się jakie produkty spożywcze korzystnie wpływają na układ krążenia.

Papryczka chili

 W papryczce chili znajdują się  kapsaicynoidy. Ich spożycie może poprawić stan naczyń krwionośnych. Mają one również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Zmniejszają też ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i stwardnienia tętnic.

Buraki

Spożywanie buraków może przyczynić się do ochrony naczyń krwionośnych i układu sercowo-naczyniowego. Warzywa te zawierają azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu. Ten proces pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne. Sok z buraków może pomóc rozszerzyć tętnice, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić wytrzymałość sportową.

Zielone warzywa liściaste

Dieta bogata w pokarmy roślinne może być korzystna dla zdrowia układu krążenia ze względu na wysoki poziom nieorganicznych azotanów w warzywach, takich jak warzywa liściaste. Nieorganiczny azotan może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi spowodowane nadmiernym spożyciem soli.

Czosnek

Czosnek może poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych, ale jego właściwości w tym zakresie wymagają dogłębniejszych badań. Przypuszczalnie wprowadzenie czosnku do diety poprawia przepływ krwi i – co za tym idzie – wzmacnia układ krążenia.

Granat

Sok z granatów ma pozytywny wpływ na tętnicach i może zmniejszyć gromadzeniu się płytki nazębnej. Może również obniżać ciśnienie krwi, a jego działanie przeciwutleniające może poprawić ogólny stan układu sercowo-naczyniowego.

Granaty mogą również pomóc poprawić przepływ krwi do serca i zwiększyć poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości (HDL), jednocześnie obniżając poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), co może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak cukrzyca, choroba Alzheimera i niektóre nowotwory.

Ryby

Dieta śródziemnomorska, która obejmuje ryby, oliwę z oliwek, owoce i warzywa, może być korzystna dla zdrowia naczyń. Ryby są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach, a także mogą zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi, obniżać ciśnienie krwi i zwiększać poziom cholesterolu (HDL).

Rodzaje ryb bogatych w omega-3 to:

• łosoś,
• makrela,
• tuńczyk,
• pstrąg,
• sardynki,
• śledź.

Owoce leśne

Owoce leśne mogą pomóc poprawić zespół metaboliczny. Stan ten jest zwykle związany ze zwężeniem naczyń krwionośnych. Zawarte w owocach polifenole, takie jak antocyjany i kwasy fenolowe, mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Do owoców leśnych mających pozytywny wpływ na naczynia krwionośne, należą:

• jagody,
• borówki,
• żurawina,
• jeżyny,
• maliny,
• porzeczki czerwone, białe lub czarne.